Primbon, Mistik, Klenik, Paranomal, Metafisika
Pendulum Audio Pembangkit Energi Metafisika
Metode Alternatif Tambah Tinggi Badan Rajah Penakluk Sukma
Super Hipnotis Modern : Pengaruhi Orang Jarak Jauh Audio Zikir Menetralisir Energi Negatif
Paket Belajar Hipnotis Audio Pembangkit Energi Metafisika
Pendulum Ajaib untuk Deteksi Berbagai Hal Tasbih Nur Karomah
Software Pemusnah Santet Rahasia Dahsyat Kunci Kekayaan Agung
Nomor Handphone Pendongkrak HOKI VCD : Senam Praktis Penyembuh Sgl Penyakit
ilmu tenaga dalam kalung penyembuh penyakit
 
Minggu Pahing, 21 Juli 2019 (18 DzulQa'dah 1440H)   

[ ADS ]
bisnis crypto
[ KEILMUAN ]

menaklukan pelaku ilmu gendam

agar lolos dari pemeriksaan oknum aparat

asma patirasa

rajah ilmu menghilang

asmak getak ambyak

doa pegangan para pemimpin

menundukan masyarakat di suatu daerah

khasiat hizib nasr




[ ARTIKEL ]

 fakta menarik mengenai mimpi

 tips diet berdasarkan golongan darah

 manfaat air kelapa untuk kecantikan dan kesehatan

 kisah mustika kelapa hajar aswad

 panjang umur dengan ramuan cokelat dan zink



[ TEROPONG ]
Tafsir Mimpi
Kedutan
[ MENU ]
JOIN NOW
LOGIN
Konsultasi Spiritual


Home > Artikel > Detail
pelatihan seni penyembuhan

Rahasia Turunkan Berat Badan Tanpa Diet

by : Indospiritual
Kategori : Kesehatan
 
Bertubuh gemuk, tambun, berlemak sudah pasti membuat kita merasa  tidak nyaman dan kurang percaya diri. Mayoritas orang khususnya wanita menyukai bentuk tubuh langsing dan pria pun mayoritas suka dengan wanita langsing.

Ada banyak cara yang dilalukan untuk menggapainya seperti diet. Bahkan ada cara ekstrim dengan berusaha menghilangkan nafsu makan, hingga menyebabkan anoreksia. Cara ini tentunya memberikan dampak buruk bagi kesehatan. 

Lalu adakah cara-cara menurunkan berat badan tanpa diet?, ini tipsnya :

Minum banyak air atau minuman bebas kalori

Sebelum Anda merobek kantong snack, pertama-tama minumlah segelas air. Kita terkadang menerjemahkan rasa haus sebagai rasa lapar, jadi bila kita minum dulu, bisa mencegah makan kalori ekstra ketika hanya membutuhkan segelas air dingin. Jika air putih tidak mempan, cobalah minum air mineral atau menyeduh secangkir teh rasa buah.

Mengatur waktu Makan Anda

Set timer selama 20 menit untuk waktu makan. Makan pelan-pelan adalah salah satu kebiasaan terbaik untuk melangsingkan badan tanpa rencana diet rumit. Nikmati setiap suapan, dan selesaikan sampai 20 menit kemudian. Hormon sinyal kenyang akan muncul secara bertahap saat kita mengunyah dan menikmati setiap suapan. Menelan makanan Anda terburu-buru menghalangi sinyal tersebut dan menyebabkan makan berlebihan.

Tidur Lebih, Berat Berkurang

Tidur satu jam ekstra pada malam bisa membantu penurunan berat 14 kg dalam setahun, menurut seorang peneliti University of Michigan yang mengelola angka-angka untuk kalori 2.500 asupan per hari.

Skenarionya disampaikan bahwa ketika tidur menggantikan aktivitas diam dan kebiasaan mengemil saat diam - Anda dengan mudah mengurangi kalori sebesar 6%. Hasilnya akan bervariasi untuk setiap orang, tetapi tidur dapat membantu juga. Ada bukti bahwa mendapatkan tidur terlalu sedikit akan meningkatkan nafsu makan Anda, membuat Anda lapar.

Makan Lebih Banyak Sayuran


Menyajikan tiga jenis sayuran saat makan malam, bukan hanya satu, dan Anda akan makan lebih banyak tanpa perlu mencoba. Berbagai trik orang agar memakan lebih banyak makanan  dan makan lebih banyak buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat dan air yang tinggi memenuhi Anda dengan lebih sedikit kalori. Masakan tanpa lemak.

Ketika Menyajikan Sup, Berat Tidak naik

Tambahkan sup- bahan kaldu ke hari Anda dan Anda akan mengisi lebih sedikit kalori. Sup ini sangat berguna pada awal makan karena memperlambat makan Anda dan laju nafsu makan Anda. Mulailah dengan sup kaldu atau bisa juga sup kalengan, tambahkan sayuran segar atau beku dan didihkan. Hati-hati dengan sup krim, yang bisa tinggi lemak dan kalori.

Gunakan bijian utuh


Biji-bijian seperti beras merah, barley, gandum, soba, dan gandum utuh juga termasuk dalam strategi tersembunyi menurunkan berat badan Anda. Mereka membantu Anda kenyang dengan kalori yang lebih sedikit dan juga dapat memperbaiki profil kolesterol Anda. Gandum murni sekarang dalam banyak produk termasuk wafel, kerak pizza, muffin Inggris, pasta, dan roti gandum "putih" lembut.

Potongan Kecil Pizza Lebih Baik 

Pilih topping sayuran untuk pizza sebagai pengganti daging dan Anda mungkin dapat mengurangi 100 kalori dari makanan Anda. Trik pizza tipis lainnya: gunakan keju cair atau gunakan keju rendah lemak dan dan pilih pizza dengan roti tipis dan dimasak dengan minyak zaitun.

Kurangi gula


Ganti satu minuman bergula seperti soda biasa dengan air atau soda tanpa kalori dan Anda akan menghindari gula sekitar 10 sendok teh. Tambahkan lemon, mint atau stroberi  untuk rasa dan menyenangkan.

Gula cair dalam soda untuk memotong isyarat normal kenyang. Sebuah studi membandingkan  450 kalori ekstra per hari dari kacang jeli vs soda. Para pemakan permen tanpa sadar makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tetapi tidak begitu bagi para peminum soda. Mereka naik 2,5 kilogram dalam empat minggu.

Gunakan Gelas Tinggi Ramping


Gunakan gelas, tinggi ramping bukan gelas pendek gemuk untuk memotong kalori cair - dan berat badan Anda - tanpa diet. Anda akan minum 25% -30% jus, soda, anggur, atau minuman lainnya.

Bagaimana ini berfungsi? Brian Wansink, PhD, mengatakan isyarat visual dapat menipu kita untuk mengkonsumsi lebih atau kurang. Tes di Cornell University menemukan semua orang menuang lebih banyak ke dalam gelas, gelas panjang - bahkan bartender yang berpengalaman.

Minum Teh Hijau

Minum teh hijau juga dapat menjadi strategi menurunkan berat badan. Beberapa studi menunjukkan bahwa hal itu bisa mendongkrak mesin pembakar kalori tubuh, kemungkinan melalui aksi phytochemical yang disebut catechin. Paling tidak, Anda akan mendapatkan minuman yang menyegarkan tanpa banyak kalori.

Tenangkan Pikiran dengan Meditasi


Wanita yang melakukan meditasi cenderung berkurang berat dari yang lain, menurut sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association. Apa hubungannya?  Orang yang biasa meditasi lebih "sadar" dan mengekang diri untuk berlebihan makan. Misalnya, saat mereka melihat porsi besar di restoran atau saat pesta denga menu prasmanan, namun bisa hanya makan secukupnya untuk merasa kenyang. Para peneliti berpikir kesadaran diri yang dikembangkan melalui meditasi
Makan di Rumah

Makan di rumah setidaknya lima hari seminggu untuk hidup menjadi orang kurus. Memasak mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Dapat membuat makanan cepat, seperti daging sapi cincang tanpa lemak disajikan dengan selada segar, memotong sayuran, kacang kalengan, memasak ayam strip, atau salmon deli panggang. Mungkin membantu orang menolak makan berlebihan.

Menemukan "Jeda Makan"

Kebanyakan orang memiliki "jeda makan," alami ketika mereka menaruh garpu selama beberapa menit atau saat meneguk air. Perhatikan saat ini dan tidak mengambil gigitan lain. Bersihkan piring Anda dan menikmati percakapan. Ini adalah sinyal yang tenang bahwa Anda kenyang. Kebanyakan orang melewatkannya.

Mengunyah permen karet tanpa gula.


Lain kali Anda ingin mengambil snack penggemukan, meraih beberapa permen karet bebas gula sebagai gantinya. Mengunyah beberapa jenis permen karet memberikan nafas segar dan juga dapat membantu mengelola rasa lapar, mengendalikan ketagihan snack, dan membantu dalam penurunan berat badan.

Perlu diingat, jangan kebanyakan makan permen karet juga karena kelebihan sorbitol, gula alkohol kadang-kadang digunakan dalam permen karet rendah kalori, dapat memiliki efek pencahar pada beberapa orang.

Meskipun permen karet bisa membuat Anda makan lebih sedikit, itu tidak berarti Anda bisa berhenti makan yang benar. Diet yang baik dan olahraga masih penting.

Makan lebih banyak buah dan sayuran.

Yang terbaik "diet" adalah Anda bisa makan lebih banyak makanan, tidak kurang. Jika Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, Anda tidak perlu merasa lapar karena makanan kaya gizi juga tinggi serat dan air, yang dapat memberikan rasa kenyang. Ngemil dapat menjadi hal yang baik selama Anda cerdas memilih makanan ringan.

Bersihkan kulkas dari makanan menggemukkan

Jika Anda memiliki keripik dalam lemari dan es krim di freezer, Anda lebih sulit menurunkan berat badan. Mengurangi godaan dengan membersihkan lemari dari makanan menggemukkan. Ingin sesekali? Pastikan Anda harus meninggalkan rumah untuk membelinya di minimarket atau warung - sebaiknya dengan berjalan kaki.

Makanan Sehat di Dapur Anda


Siapkan cemilan sehat untuk persediaan. Anda akan cenderung mengorder makanan siap saji atau pizza jika Anda bisa makan makanan yang sehat di dapur. Berikut adalah beberapa yang harus tersedia: sayuran beku, pasta gandum, keju rendah lemak, tomat kaleng, kacang kalengan, dada ayam panggang, tortilla, dan salad.

Makan protein setiap kali makan

Protein adalah makanan utama serta lebih memuaskan dari karbohidrat atau lemak dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Makanan ini juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi pastikan untuk memasukkan protein sehat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yogurt, keju, kedelai, kacang, atau kacang ke dalam makanan Anda.

Nikmati makanan favorit Anda

Alih-alih mengurangi makanan favorit Anda, jadilah konsumen yang bijak. Beli setangkup roti lapis daripada beli satu kantong besar roti tawar, atau beli sebungkus kecil permen bukan kantong besar. Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda tapi kuncinya adalah dalam porsi kecil.

Sertakan serat dalam diet Anda

Serat membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kolesterol dan dapat membantu penurunan berat badan. Kebanyakan orang Amerika hanya memakan setengah serat dari  yang mereka butuhkan.

Untuk menuai manfaat serat, kebanyakan wanita harus mendapatkan sekitar 25 gram sehari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 38 gram  atau 14 gram per 1.000 kalori. Sumber serat yang baik termasuk oatmeal, kacang-kacangan, makanan gandum, dan berbagai buah-buahan dan sayuran.

Selalu Makan Pagi

Melewatkan sarapan dan Anda akan kehilangan berat badan? Namun beberapa studi menunjukkan sebaliknya. Tidak sarapan dapat membuat Anda lapar, yang menyebabkan terlalu banyak nyemil sebelum waktu makan siang dan pesta makan saat makan siang dan makan malam. Untuk menurunkan berat badan serta mempertahankannya. Jangan lupa selalu sarapan sehat, tinggi serat seperti sereal, susu rendah lemak, dan buah.

Kecilkan Piring Anda

Pilih piring makan siang berdiameter lebih kecil, secara otomatis makan lebih sedikit. Cornell Brian Wansink, PhD, menemukan dalam percobaan bahwa orang yang makan lebih dan makan lebih banyak makanan dengan piring yang lebih besar. Kecilkan piring atau mangkuk untuk mengurangi 100-200 kalori per hari dan 10-20 kilogram dalam setahun. Dalam tes Wansink, tidak ada yang merasa lapar atau tercatat ketika trik mata mengurangi 200 kalori dari asupan sehari-hari.

Bagian Seimbang

Kebiasaan orang langsing adalah untuk tetap dengan porsi makanan sederhana setiap kali makan. Bisa ditutup dengan sedikit dessert pencuci mulut yang menyehatkan tapi tidak menggemukan.

Coba aturan 80-20


Amerika dikondisikan untuk terus makan sampai mereka kenyang, tetapi penduduk Okinawa makan sampai 80% penuh. Mereka bahkan memiliki nama untuk kebiasaan pelangsing alami ini: hara hachi bu. Kita dapat mengadopsi kebiasaan sehat dengan mengurangi porsi 20% lebih sedikit daripada yang biasa kita makan, menurut peneliti Brian Wansink, PhD.

Makan di Restoran?

Makanan di restoran terkenal menggemukkan, jadi pertimbangkan untuk:

• Membagi hidangan utama dengan teman
• Memesan makanan pembuka sebagai makanan
• Memesan makanan porsi anak di restoran

Perlu dicatat, memesan hidangan ukuran anak-anak adalah cara yang bagus untuk memotong kalori. Ini telah menjadi seperti tren populer di luar negeri. Trik lainnya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Hal ini membantu terlihat seperti banyak makanan di piring, dan jika pikiran Anda puas, perut Anda mungkin juga merasa hal yang sama.

• Mengganti hidangan utama yang lebih kecil dengan salad: setengah piring diisi dengan sayuran.

Lebih Sering Tanpa Daging

Makan makanan vegetarian lebih merupakan kebiasaan yang melangsingkan. Vegetarian cenderung lebih ringan dari pemakan daging. Kacang-kacangan memainkan peran penting. Bean burger, sup kacang dan makanan lezat lain berbasis kacang-kacangan dikemas dengan serat.

Membakar 100 Kalori atau Lebih

• Turunkan 10 kilogram dalam setahun tanpa diet dengan membakar sekitar 100 kalori ekstra setiap hari. Kalori yang terbakar per kegiatan akan bervariasi tergantung pada berat badan seseorang.

Cobalah salah satu kegiatan berikut ini:

• Berjalan 1 mil, sekitar 20 menit.
• Menyiangi rumput di halaman dan menyiram tanaman selama 20 menit.
• Bersihkan rumah selama 30 menit.
• Joging selama 10 menit.

Rayakan keberhasilan (tapi tidak dengan makanan)

Anda kehilangan lima Kg sebulan dan berjalan setiap hari? Patut Dirayakan! Karena bisa memacu untuk lebih sukses lagi ke depan. Rayakan dengan membeli DVD film, nonton atau menetapkan hadiah lagi untuk tonggak berikutnya. Hanya saja, jangan merayakan dengan es krim atau hidangan pizza.

Mencatat Apa yang Anda Makan

Sebuah pena sederhana dan kertas atau note di smartphone Anda secara dramatis dapat meningkatkan penurunan berat badan Anda.

Studi menunjukkan tindakan menulis apa yang Anda makan dan minum cenderung membuat Anda lebih menyadari apa, kapan, dan berapa banyak Anda konsumsi akan menuntun Anda untuk akhirnya mengambil kalori lebih sedikit.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang membuat catatan harian makanan enam hari seminggu kehilangan sekitar dua kali lipatyang hanya menyimpan buku harian satu hari dalam seminggu atau kurang.

Sumber : Erabaru.net

 
KOMENTAR ANDA :




ARTIKEL LAINNYA
kotoran kucing, obat kanker alternatif di masa depan

cara alami mengatasi sakit pinggang

beberapa jenis tanaman yang mampu turunkan kesuburan pria

cara membersihkan racun tubuh dengan air rendaman

rahasia sembuh dari diabetes dalam waktu 11 hari

lewat ruwatan lenyapkan virus tokso

ilmuwan temukan obat pembunuh semua kanker

bermeditasi dapat meningkatkan kekuatan mental

pengobatan alternatif untuk jerawat

yoga untuk ibu hamil

 
 
 
VIDEO MISTERI PILIHAN
Demo Chi Power oleh Lama Dondrup Dorje
 


[ ADS ]
[ PRODUK ]

metode astral projection anti gagal

kumpulan audio hipnoterapi

program pembangkitan ilmu tenaga dalam

pagar gaib mobil

tasbih kayu kokka asli

metode alternatif menambah tinggi badan secara alami



[ PENCARIAN ]

Kata yang dicari



di



[ NETWORK ]




Vemale.com: Wanita Indonesia | Zodiak | Keluarga | Kesehatan | Kisah nyata



loading...

Email : support@indospiritual.com SMS CENTRE : 0813-8698-9797 (Sabtu/Minggu/Hari Besar Libur)
CopyLeft @ 2019, IndoSpiritual.com